Sait Elmas Korkularla Yüzleşme Araçları
İlk üç araç, endişeniz sizin için önemli olan veya yapmayı istediğiniz şeyleri (bebekle tek başına dışarı çıkabilmek gibi) yapmaktan sizi alıkoyuyorsa en iyisidir.
Araç 4, daha az endişeli hissetmek için çok çaba sarf ettiğinizde en iyisidir. Kendinizi çok endişeli bulursanız Araç 5 faydalı olacaktır.
Bu araçların her bölümü, endişenizi azaltmak için yapmak isteyebileceğiniz birkaç farklı alıştırma içerir:
Araç 1: Gerçek Hayata İlişkin Pozlamalar (gerçek hayatta sizi korkutan şeylerle yavaş yavaş yüzleşmek)
Araç 2: Zihinsel Maruziyetler (travmatik anılar ve korkutucu görüntüler gibi kafanızda sizi korkutan şeylerle yavaş yavaş yüzleşmek)
Araç 3: Anksiyete Deneyleri (“her şeyi sarsmak” ve kaygıya yeni tepkiler vermek)
Araç 4: Hızlı Çözüme Direnme Bu araç, geçici olarak yardımcı olan ama aslında endişenizi devam ettiren (her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için tekrar tekrar kontrol etmek gibi) şeyler yapıyorsanız en iyisidir.
Araç 5: Endişeleri Yönetme Bu araç, çok fazla endişelendiğinizi düşünüyorsanız size yardımcı olacak stratejiler sunar.
